Panduan Kebugaran dan Stamina untuk Pria
Qezullavri membantu pria membangun stamina lewat lari, jalan kaki, dan latihan fungsional. Masukkan waktu 5K-mu saat ini dan prediksi waktu tempuhmu di jarak lain menggunakan rumus Riegel yang dipakai para pelari.
Prediksi Waktu Lari Jarak Jauh
Masukkan waktu 5K-mu saat ini dan pilih jarak target. Prediksi menggunakan rumus Riegel (hubungan pangkat) yang memperhitungkan sedikit perlambatan pace seiring bertambahnya jarak tempuh.
Latihan stamina untuk setiap jarak
Dasar Lari dan Jalan Kaki
Latihan membangun kebiasaan lari dan jalan kaki rutin dengan intensitas rendah sebagai fondasi stamina.
Latihan Fungsional dan Interval
Kombinasi latihan fungsional dan interval untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru.
Program Persiapan Lomba
Program bertahap menuju jarak lomba targetmu, dari 10K hingga half marathon dan marathon.
Rumus Riegel, bukan tebakan
-
1
Prediksi berbasis hubungan pangkat
Rumus Riegel memperhitungkan bahwa pace sedikit melambat seiring jarak bertambah, memberi prediksi yang lebih realistis dibanding ekstrapolasi linear sederhana.
-
2
Visualisasi kurva pace
Kurva pace terhadap jarak digambar langsung dari rumusnya, dengan penanda yang menunjukkan posisi jarak targetmu saat ini.
-
3
Empat tingkat kategori pace
Dari "Santai" hingga "Elit", kamu tahu persis di level mana performa larimu saat ini berada.
Pertanyaan yang sering diajukan
Fitur ini memperkirakan waktu tempuhmu di jarak lari lain berdasarkan waktu 5K saat ini, menggunakan rumus Riegel yang banyak dipakai pelari untuk memprediksi performa di jarak berbeda.